La posición en la que dormimos puede parecer una cuestión de comodidad, pero también puede influir en determinados aspectos de nuestra salud. Entre las diferentes posturas, dormir de lado es una de las más habituales. Sin embargo, algunas investigaciones han encontrado diferencias entre dormir sobre el lado derecho y hacerlo sobre el izquierdo, especialmente en personas que experimentan reflujo gastroesofágico durante la noche.
Es importante aclarar que dormir sobre el lado derecho no es peligroso para la mayoría de las personas. Las posibles desventajas dependen de factores individuales y, sobre todo, de si existe alguna condición médica específica.
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El reflujo puede ser el principal inconveniente
La evidencia más consistente relacionada con dormir sobre el lado derecho tiene que ver con el reflujo ácido.
Diversos estudios han observado que las personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) pueden experimentar más exposición del esófago al ácido cuando permanecen acostadas sobre el lado derecho. En comparación, dormir sobre el lado izquierdo suele favorecer una menor exposición al ácido y una eliminación más rápida del contenido ácido del esófago. {“fallbackMarkdown”:”(PubMed Central (PMC))”,”reference”:{“matched_text”:””,”prefix”:null,”start_idx”:1393,”end_idx”:1425,”safe_urls”:[“https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10643078/”,”https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10643078/?utm_source=chatgpt.com”,”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34928874/”,”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34928874/?utm_source=chatgpt.com”],”refs”:[],”alt”:”(PubMed Central (PMC))”,”prompt_text”:null,”type”:”grouped_webpages”,”fallback_items”:null,”items”:[{“title”:”Left lateral decubitus sleeping position is associated with improved gastroesophageal reflux disease symptoms: A systematic review and meta-analysis – PMC”,”url”:”https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10643078/?utm_source=chatgpt.com”,”attribution”:”PubMed Central (PMC)”,”pub_date”:1698278400,”snippet”:””,”attribution_segments”:null,”supporting_websites”:[{“title”:”Associations Between Sleep Position and Nocturnal Gastroesophageal Reflux: A Study Using Concurrent Monitoring of Sleep Position and Esophageal pH and Impedance – PubMed”,”url”:”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34928874/?utm_source=chatgpt.com”,”pub_date”:null,”snippet”:””,”attribution”:”PubMed”}],”refs”:[{“turn_index”:0,”ref_type”:”search”,”ref_index”:1},{“turn_index”:0,”ref_type”:”search”,”ref_index”:6}],”hue”:null,”attributions”:null}],”status”:”done”,”error”:null,”style”:null},”showLoginRequiredCard”:false}
Una explicación está relacionada con la anatomía del estómago. Debido a su posición, acostarse sobre el lado izquierdo puede mantener el contenido gástrico en una posición que dificulta que el ácido llegue al esófago.
Por el contrario, la posición derecha puede facilitar el desplazamiento del contenido del estómago hacia la unión entre el estómago y el esófago.
Puede afectar el descanso cuando existe ERGE
El problema no termina necesariamente con la acidez.
Esto no significa que dormir del lado derecho provoque ERGE en una persona sana. Más bien, la posición puede empeorar los síntomas en quienes ya tienen tendencia al reflujo.
Por eso, si una persona se despierta frecuentemente con ardor, sabor ácido en la boca o molestias después de acostarse, la postura puede ser uno de los factores que merece atención.
¿Dormir sobre el lado izquierdo es mejor?
Para las personas que sufren reflujo nocturno, existen buenas razones para probar el lado izquierdo.
Por tanto, no es necesario asumir que el lado izquierdo sea universalmente “saludable” y el derecho sea perjudicial. La elección de la postura depende de las necesidades de cada persona.
¿Y el corazón y la circulación?
En internet circulan afirmaciones según las cuales dormir sobre el lado derecho comprimiría importantes vasos sanguíneos y podría perjudicar seriamente al corazón. Estas afirmaciones suelen exagerar la evidencia disponible.
No hay una base sólida para afirmar que dormir sobre el lado derecho sea perjudicial para el sistema cardiovascular en personas sanas.
La postura puede tener importancia en determinadas condiciones médicas, pero eso es diferente de decir que una posición normal durante el sueño sea peligrosa para todo el mundo.
Consejos para dormir mejor
Si el reflujo nocturno es un problema habitual, cambiar de postura puede ser una medida sencilla que algunas personas encuentran útil. También puede ayudar evitar acostarse inmediatamente después de una comida abundante y seguir las recomendaciones médicas específicas para controlar la ERGE.
No obstante, si los síntomas son frecuentes, intensos o afectan regularmente al sueño, conviene consultar a un profesional sanitario. La acidez persistente puede tener diferentes causas y no debería tratarse únicamente modificando la posición al dormir.
En definitiva, dormir del lado derecho no es inherentemente malo. Su principal desventaja demostrada aparece en personas susceptibles al reflujo, para quienes el lado izquierdo puede ofrecer mejores resultados durante la noche. La mejor postura, sin embargo, es aquella que permite dormir cómodamente y de forma adecuada, teniendo en cuenta las necesidades individuales y cualquier condición de salud existente.
La posición en la que dormimos puede parecer una cuestión de comodidad, pero también puede influir en determinados aspectos de nuestra salud. Entre las diferentes posturas, dormir de lado es una de las más habituales. Sin embargo, algunas investigaciones han encontrado diferencias entre dormir sobre el lado derecho y hacerlo sobre el izquierdo, especialmente en personas que experimentan reflujo gastroesofágico durante la noche.
Es importante aclarar que dormir sobre el lado derecho no es peligroso para la mayoría de las personas. Las posibles desventajas dependen de factores individuales y, sobre todo, de si existe alguna condición médica específica.
El reflujo puede ser el principal inconveniente
La evidencia más consistente relacionada con dormir sobre el lado derecho tiene que ver con el reflujo ácido.
Una explicación está relacionada con la anatomía del estómago. Debido a su posición, acostarse sobre el lado izquierdo puede mantener el contenido gástrico en una posición que dificulta que el ácido llegue al esófago.
Por el contrario, la posición derecha puede facilitar el desplazamiento del contenido del estómago hacia la unión entre el estómago y el esófago.
Puede afectar el descanso cuando existe ERGE
El problema no termina necesariamente con la acidez.
Esto no significa que dormir del lado derecho provoque ERGE en una persona sana. Más bien, la posición puede empeorar los síntomas en quienes ya tienen tendencia al reflujo.
Por eso, si una persona se despierta frecuentemente con ardor, sabor ácido en la boca o molestias después de acostarse, la postura puede ser uno de los factores que merece atención.
¿Dormir sobre el lado izquierdo es mejor?
Para las personas que sufren reflujo nocturno, existen buenas razones para probar el lado izquierdo.
Por tanto, no es necesario asumir que el lado izquierdo sea universalmente “saludable” y el derecho sea perjudicial. La elección de la postura depende de las necesidades de cada persona.
¿Y el corazón y la circulación?
En internet circulan afirmaciones según las cuales dormir sobre el lado derecho comprimiría importantes vasos sanguíneos y podría perjudicar seriamente al corazón. Estas afirmaciones suelen exagerar la evidencia disponible.
No hay una base sólida para afirmar que dormir sobre el lado derecho sea perjudicial para el sistema cardiovascular en personas sanas.
La postura puede tener importancia en determinadas condiciones médicas, pero eso es diferente de decir que una posición normal durante el sueño sea peligrosa para todo el mundo.
Consejos para dormir mejor
Si el reflujo nocturno es un problema habitual, cambiar de postura puede ser una medida sencilla que algunas personas encuentran útil. También puede ayudar evitar acostarse inmediatamente después de una comida abundante y seguir las recomendaciones médicas específicas para controlar la ERGE.
No obstante, si los síntomas son frecuentes, intensos o afectan regularmente al sueño, conviene consultar a un profesional sanitario. La acidez persistente puede tener diferentes causas y no debería tratarse únicamente modificando la posición al dormir.
En definitiva, dormir del lado derecho no es inherentemente malo. Su principal desventaja demostrada aparece en personas susceptibles al reflujo, para quienes el lado izquierdo puede ofrecer mejores resultados durante la noche. La mejor postura, sin embargo, es aquella que permite dormir cómodamente y de forma adecuada, teniendo en cuenta las necesidades individuales y cualquier condición de salud existente.
